Treino Moderado

Workout1

Moderado Duration 43 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells

Adicionado Por Miguel Lopez

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres

Descrição

Push Day - Chest, Shoulder, Tricep

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

18 repetições

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

14 repetições

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

16 repetições

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

12 repetições

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

14 repetições

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

10 repetições

30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

18 repetições

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

16 repetições

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

16 repetições

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

14 repetições

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

14 repetições

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

14 repetições

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

25 segundos

Overhead Presses

Overhead Presses

14 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

14 repetições

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

22 repetições

Conjunto 9: 1 rodada

25 segundos

Overhead Presses

Overhead Presses

12 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

20 repetições

Conjunto 10: 1 rodada

30 segundos

Overhead Presses

Overhead Presses

10 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

18 repetições

Conjunto 11: 1 rodada

25 segundos

Overhead Presses

Overhead Presses

8 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 repetições

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

18 repetições

Conjunto 12: 3 rodadas

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

25 repetições

Tricep Extensions

Tricep Extensions

25 repetições

40 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 segundos

25 segundos

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