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Treino Moderado

Push

Moderado   46 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Bench, Barbell, Stability Ball, Strength Machine, Wall

Lindsey Swicegood
 		    Adicionado Por Lindsey Swicegood
Push
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bola de Exercício Treinos com Máquina de Força Treinos na Parede
Descrição

Chest, shoulders, tries

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
4 minutos

Conjunto 2: 4 rodadas
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Incline Dumbbell Bench Press
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Overhead Press
Overhead Press
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 segundos
Dumbbell Shrug
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Max Rep Push-Ups
Max Rep Push-Ups
1 minuto
Lateral Raises
1 minuto
Cable Tricep Push Down
1 minuto

Conjunto 11: 2 rodadas
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto

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