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Treino Intenso

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Intenso   33 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Chair

Paul Brookes
 		    Adicionado Por Paul Brookes
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Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Split Squat Hops
Split Squat Hops
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
50 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Split Squat Hops
Split Squat Hops
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
50 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Split Squat Hops
Split Squat Hops
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
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Conjunto 4: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Split Squat Hops
Split Squat Hops
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
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Conjunto 5: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Split Squat Hops
Split Squat Hops
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
50 segundos

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