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Treino Intenso

Core

Intenso   21 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: No Equipment

Stephanie Falck
 		    Adicionado Por Stephanie Falck
Core
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 repetições
Ab Choppers
Ab Choppers
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 repetições
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 repetições
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Crunches
Crunches
30 repetições
Double Crunches
Double Crunches
30 repetições
U Crunches
U Crunches
30 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
45 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
40 segundos
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 repetições
Russian Twists
Russian Twists
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Circular Crunches
Circular Crunches
20 repetições
Leg Raises
Leg Raises
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
1 minuto

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