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Treino Moderado

Day 1

Moderado   18 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs

Equipamento: Pull Up Bar, Wall

Brooke Quartermaine
 		    Adicionado Por Brooke Quartermaine
Day 1
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jog
Jog
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jog
Jog
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jog
Jog
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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