Attack (Homework)

A tight midsection not only looks great, it also helps improve your posture and balance. Give your inner stabilizing core muscles love and attention -- do this *a(b)mazing* fast-paced bodyweight workout!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Elbows-Out Chest Stretches

30 segundos

Transition

10 segundos

Inchworms

1 minuto

Rest

10 segundos

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Rest

10 segundos

Jumping Jacks

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Push-Ups on Stability Ball

30 segundos

Rest

10 segundos

Dolphin Push-Ups

30 segundos

Transition

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Push-Ups on Stability Ball

30 segundos

Rest

10 segundos

Dolphin Push-Ups

30 segundos

Transition

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Reverse Bicycles

30 segundos

Rest

10 segundos

Vertical Leg Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

Bent Knee Hip Raises

30 segundos

Rest

20 segundos

Bicycle Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

Ab Ball Raises

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Reverse Bicycles

30 segundos

Rest

10 segundos

Vertical Leg Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

Bent Knee Hip Raises

30 segundos

Rest

20 segundos

Bicycle Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

Ab Ball Raises

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Bench Dips

30 segundos

Rest

10 segundos

Pelvic Tilt Bridge

1 minuto

Rest

10 segundos

Drop Squats

1 minuto

Rest

20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Elbow Plank

1 minuto

Rest

10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Child's Pose with Side Reaches

30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Rest

5 segundos

Hamstring and Shoulder Stretches

30 segundos

Rest

5 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Chest Stretch

30 segundos

Chest Stretch

30 segundos

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