Abdos

Attrape des haltères et ne les lâche pas ! Tu vas t'en servir pendant tout l'entraînement, alors attends, mon pote. Commence par des haltères de 5 lb si tu débutes en musculation. Si tu n'as pas d'haltères, improvise avec deux boîtes de soupe !

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Pompes

8 repetições

Repos

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Repos

20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Abdominaux bicyclette

1 minuto

Repos

10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Repos

20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Attrape-cheville

60 repetições

Repos

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Repos

40 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Pont soutenu

20 repetições

Repos

10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Repos

40 segundos

Conjunto 9: 4 rodadas

Planche sur coude

1 minuto

Repos

10 segundos

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