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Conjunto 1: 3 rodadas

Conjunto 2: 6 rodadas
20 segundos

Conjunto 3: 6 rodadas
12 repetições
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
8 repetições
30 segundos
Repetições até à Falha
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
30 segundos
10 segundos
30 segundos
10 segundos
30 segundos
10 segundos
30 segundos
10 segundos
10 segundos


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