Treino Moderado

Booty & Back

Moderado Duration 29 minutos

Áreas Alvo: Back, Glutes

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Medicine Ball, Stability Ball, Chair

Adicionado Por Amy Iguess

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bola Medicinal Treinos com Bola de Exercício Treinos com Cadeira

Descrição

Work on Glutes, lower & upper back,

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 repetições

35 segundos

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

20 repetições

35 segundos

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

30 segundos

40 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

12 repetições

35 segundos

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

12 repetições

35 segundos

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

30 segundos

40 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

30 segundos

10 segundos

Lower and repeat, alternating sides.

Lateral Leg Lifts

30 segundos

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 segundos

45 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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