Treino Moderado

Susy 1

Moderado Duration 41 minutos

Áreas Alvo: Piernas

Equipamento: Mancuernas, Pesas rusas, Barra con pesas

Adicionado por Personal Trainer Francisco Perez

Tags

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Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Sentadilla Con Mancuerna

Sentadilla Con Mancuerna

15 repetições

25 segundos

Remember, don't let your feet go much wider than shoulder-width when dropping into the bottom squat position. Look ahead with your chest lifted throughout the exercise.

Sentadillas con pequeños rebotes

20 repetições

40 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

20 repetições

25 segundos

Sentadillas de sumo

Sentadillas de sumo

15 repetições

40 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Peso Muerto Rumano Con Mancuernas

Peso Muerto Rumano Con Mancuernas

15 repetições

25 segundos

Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.

Descensos de plancha lateral derecho

12 repetições

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Descensos de plancha lateral izquierdo

12 repetições

45 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Sentadilla Con Barra Alta

Sentadilla Con Barra Alta

15 repetições

25 segundos

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 repetições

45 segundos

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