Intensification

Entraînement en circuit utilisant des haltères, un step/une boîte/un banc et une corde à sauter. Vous devrez vous installer avec tout votre équipement avant de commencer la séquence. Donnez-vous beaucoup d'espace pour travailler, montez le son et c'est parti !

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Étirement latéral alterné

30 segundos

Moulins

30 segundos

Genoux aux coudes

30 segundos

Corde à sauter

30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Pompes sur banc

30 segundos

Repos

10 segundos

Pesos: Pesado

Montée de marche sur banc avec haltères

1 minuto

Repos

30 segundos

Ponts soutenus simples à une jambe

1 minuto

Repos

10 segundos

Traction de jambe sur un banc

45 segundos

Repos

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Touchers d'orteil rapides sur marche

30 segundos

Repos

10 segundos

Pesos: Moderado

Développé de poitrine avec haltère

45 segundos

Repos

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

Extensions au-dessus de la tête

30 segundos

Étirement des épaules

30 segundos

Étirement des ischio-jambiers et du dos au ras du sol

30 segundos

Étirements de jambes debout

45 segundos

Pli avant

30 segundos

Aparece em

Bumbum & Pernas

Força

Treinos Relacionados

Bras & accroupissements

26 mins 20 segs, Moderado

Haltère de la tête aux pieds

46 mins 44 segs, Intenso

Vérification du jour des jambes

47 mins 15 segs, Intenso

Corps entier III

18 mins 5 segs, Moderado

Intense rapide

5 mins 5 segs, Intenso

Crescendo haltèro

55 mins 20 segs, Intenso

Escolha Principal para este Treino

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