Sections

Intenso Duration 1 h 25 m

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Bench

Adicionado por Personal Trainer Adam Weber

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Máquina de Força Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 segundos

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 segundos

10 segundos

Standing Back Bend

Standing Back Bend

10 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 segundos

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 segundos

20 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

20 segundos

5 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

80 repetições

80 repetições

Reverse Crunches

Reverse Crunches

80 repetições

80 repetições

160 repetições

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

160 repetições

160 repetições

5 segundos

1 minuto

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 minuto

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuto

5 segundos

80 repetições

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

80 repetições

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

80 repetições

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

80 repetições

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

80 repetições

5 segundos

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 minuto

1 minuto

5 segundos

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

80 repetições

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

80 repetições

6 repetições

5 segundos

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 minuto

1 minuto

5 segundos

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

60 repetições

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

60 repetições

5 segundos

Single Leg Squats

Single Leg Squats

1 minuto

1 minuto

5 segundos

45 repetições

45 repetições

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 repetições

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 repetições

15 repetições

5 segundos

1 minuto

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 minuto

5 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 minutos

5 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

30 segundos

30 segundos

5 segundos

Right Warrior 3

Right Warrior 3

30 segundos

30 segundos

5 segundos

20 segundos

1 minuto

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

30 segundos

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 segundos

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 segundos

30 segundos

1 minuto

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