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Treino Intenso

Compound

Intenso   1 h 9 m

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine

Adam Weber
 		    Adicionado por Personal Trainer Adam Weber
Compound
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 segundos
Fold Forward
Fold Forward
15 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Calf Raise
Calf Raise
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
40 segundos
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
40 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Wrist Roller
Wrist Roller
2 minutos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Heel Touches
Heel Touches
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 min 30 segs
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 12: 3 rodadas
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 13: 3 rodadas
Single Leg Calf Raise
Single Leg Calf Raise
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 14: 3 rodadas
Push-Up to Row to Burpee
Push-Up to Row to Burpee
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 15: 3 rodadas
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 16: 3 rodadas
Single Arm Mountain Climbers
Single Arm Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 17: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 18: 1 rodada
Torso Twists
Torso Twists
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 19: 1 rodada
Lunges
Lunges
1 minuto
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minuto
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 20: 1 rodada
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 minuto
Hand Grip
Hand Grip
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 21: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 22: 1 rodada
Pistols
Pistols
1 minuto
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 23: 1 rodada
Down Unders
Down Unders
1 minuto
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 24: 1 rodada
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 minutos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 25: 1 rodada
Right Tree
Right Tree
30 segundos
Left Tree
Left Tree
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 segundos
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos

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