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Treino Intenso

27 Ago

Intenso   33 minutos

Áreas Alvo: Piernas

Equipamento: Pared

Ronald Estuardo Zavala Aguilar
 		    Adicionado por Personal Trainer Ronald Estuardo Zavala Aguilar
27 Ago
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Golpes rectos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Golpes rectos
15 segundos
Patadas laterales
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Patadas laterales
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 3: 10 rodadas
Salto explosivo pliométrico
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Salto explosivo pliométrico
20 segundos
Saltos en el lugar con intercambio de pies
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltos en el lugar con intercambio de pies
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Descanso
Descanso
1 min 30 segs

Conjunto 5: 8 rodadas
Estocadas con saltos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Estocadas con saltos
20 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Descanso
Descanso
1 min 30 segs

Conjunto 7: 8 rodadas
Flexiones del delfín
Flexiones del delfín
20 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 9: 8 rodadas
Saltos hacia adelante y atrás
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltos hacia adelante y atrás
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
40 segundos
Estiramientos de los tendones de la corva
Estiramientos de los tendones de la corva
30 segundos
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 segundos
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
30 segundos

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