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Treino Intenso

Full Body

Intenso   28 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Barra con pesas, Barra fija, Mancuernas, Caja o paso, Banco

Mariano Valcayo
 		    Adicionado Por Mariano Valcayo
Full Body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Banco
Descrição

10 ejercicios para desarrollar todo el cuerpo y acabar exhausto

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
45 segundos
Descanso
Descanso
45 segundos
Cargada y envión
Pesos: Moderado
Cargada y envión
12 repetições
Descanso
Descanso
45 segundos
Dominadas (pull-ups)
❤️ Moderado (Zona 2)
Dominadas (pull-ups)
12 repetições
Descanso
Descanso
45 segundos
Steps con mancuernas
Pesos: Moderado
Steps con mancuernas
15 repetições
Descanso
Descanso
45 segundos
Remo de renegado con flexión
Pesos: Moderado
Remo de renegado con flexión
12 repetições
Descanso
Descanso
45 segundos
Sentadillas con mancuernas
Pesos: Moderado
Sentadillas con mancuernas
12 repetições
Descanso
Descanso
45 segundos
Peso muerto con barra de pesas
Pesos: Moderado
Peso muerto con barra de pesas
12 repetições
Descanso
Descanso
45 segundos
Estocada con barra de pesas
Pesos: Moderado
Estocada con barra de pesas
12 repetições
Descanso
Descanso
45 segundos
Press de banca con barra de pesas
Pesos: Moderado
Press de banca con barra de pesas
12 repetições
Descanso
Descanso
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
30 segundos
Descanso
Descanso
40 segundos
Cargada y envión
Pesos: Moderado
Cargada y envión
10 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Dominadas (pull-ups)
❤️ Moderado (Zona 2)
Dominadas (pull-ups)
10 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Steps con mancuernas
Pesos: Moderado
Steps con mancuernas
12 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Remo de renegado con flexión
Pesos: Moderado
Remo de renegado con flexión
10 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Sentadillas con mancuernas
Pesos: Moderado
Sentadillas con mancuernas
10 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Peso muerto con barra de pesas
Pesos: Moderado
Peso muerto con barra de pesas
10 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Estocada con barra de pesas
Pesos: Moderado
Estocada con barra de pesas
10 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Press de banca con barra de pesas
Pesos: Moderado
Press de banca con barra de pesas
10 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
30 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Cargada y envión
Pesos: Moderado
Cargada y envión
8 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Dominadas (pull-ups)
❤️ Moderado (Zona 2)
Dominadas (pull-ups)
8 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Steps con mancuernas
Pesos: Moderado
Steps con mancuernas
10 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Remo de renegado con flexión
Pesos: Moderado
Remo de renegado con flexión
8 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Sentadillas con mancuernas
Pesos: Moderado
Sentadillas con mancuernas
8 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Peso muerto con barra de pesas
Pesos: Moderado
Peso muerto con barra de pesas
8 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Estocada con barra de pesas
Pesos: Moderado
Estocada con barra de pesas
8 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Press de banca con barra de pesas
Pesos: Moderado
Press de banca con barra de pesas
8 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos

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