Nicho

Intenso Duration 31 minutos

Áreas Alvo: Piernas

Equipamento: Silla, Barra fija, Pared

Adicionado Por Nicholas Garcia Ruiz

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Cadeira Treinos com Barra de Tração Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

20 repetições

20 segundos

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

20 repetições

20 segundos

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

25 repetições

35 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Sentadillas con silla

Sentadillas con silla

30 repetições

20 segundos

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

10 repetições

20 segundos

35 repetições

35 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Flexiones diamante

Flexiones diamante

10 repetições

20 segundos

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

20 repetições

20 segundos

Abdominales rápidos

Abdominales rápidos

30 repetições

35 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Sentadilla estática

Sentadilla estática

45 segundos

20 segundos

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

10 repetições

20 segundos

Sentadilla estática con elevación de talones

Sentadilla estática con elevación de talones

25 repetições

35 segundos

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