Beginner Body Boost

Iniciante Duration 18 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: No Equipment

Let's hit the ground running with this superb full body workout! You don't need any equipment for this one, however, there are a few floor exercises in the mix so feel free to grab a mat or towel to protect your knees.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

T's

40 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Alternating Side Reaches

40 segundos

Rest

15 segundos

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

❤️ Moderado (Zona 2)

Squats

40 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

High Knee Pulls

40 segundos

Rest

15 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Arm Pumps

40 segundos

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

40 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Side Bends

40 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Leve (Zona 1)

Jog on the Spot

30 segundos

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Leve (Zona 1)

Jumping Jacks

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

20 segundos

20 segundos

40 segundos

40 segundos

20 segundos

Elbow Plank with Leg Lifts

40 segundos

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

Bird Dog

40 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Jog on the Spot

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Jumping Jacks

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

20 segundos

20 segundos

40 segundos

40 segundos

20 segundos

Elbow Plank with Leg Lifts

30 segundos

Bird Dog

40 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Jog on the Spot

30 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Jumping Jacks

25 segundos

Ragdoll Pose

20 segundos

Workout Discussion

30 Jan

Onyeche A.

Great workout for beginners or those of us who have taken an extended break from exercise. Always guaranteed to have me sweating. Seeing results already!

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