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Conjunto 1: 4 rodadas

Conjunto 2: 4 rodadas
Pesos: Moderado
15 repetições
Repetições até à Falha
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
15 repetições
Repetições até à Falha
1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas
15 repetições
1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas
15 repetições
1 minuto

Conjunto 6: 4 rodadas
12 repetições
1 minuto

Conjunto 7: 4 rodadas


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