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Treino para Iniciantes

Postpartum

Iniciante   26 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat

Rushfitness 💪🏽
 		    Adicionado Por Rushfitness 💪🏽
Postpartum
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Basic Move
Basic Move
30 segundos
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Clamshell
Clamshell
30 segundos
Clamshell On Forearm
Clamshell On Forearm
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Leg Lift Arm Flow
Leg Lift Arm Flow
30 segundos
HOLD Leg Hold Arm Flow
HOLD Leg Hold Arm Flow
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Frog Pumps
Frog Pumps
35 segundos
Crunch To Diamond Toe Tap
Crunch To Diamond Toe Tap
35 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Head Lifted Circle Crunch
Head Lifted Circle Crunch
30 segundos
Single Leg Cross Crunch
Single Leg Cross Crunch
1 minuto

Conjunto 6: 2 rodadas
Head Lifted Heel Taps
Head Lifted Heel Taps
30 segundos
Side Leg Extentions
Side Leg Extentions
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Squats
Squats
30 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 2 rodadas
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
40 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto

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