Biceps,triceps,back,abs

Intenso Duration 24 minutos

Áreas Alvo: Arms, Back

Equipamento: Resistance Bands, Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat

Adicionado Por Michal Žáček

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Band Bicep Curls

Resistência: Moderado

Band Bicep Curls

15 repetições

Stability Ball Tricep Extension

Pesos: Moderado

Stability Ball Tricep Extension

15 repetições

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

15 repetições

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

40 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Isometric Bicep Curls

Pesos: Moderado

Isometric Bicep Curls

15 repetições

Pullovers on Ball

Pesos: Moderado

Pullovers on Ball

15 repetições

Dumbell Back Row

Pesos: Moderado

Dumbell Back Row

15 repetições

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

40 segundos

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Biceps & Triceps

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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