Masse 11

Intenso Duration 35 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Wall, Dumbbells, Barbell

Adicionado Por Benoit Perche

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Handstand Push-Ups

Handstand Push-Ups

10 repetições

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

6 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 2: 4 rodadas

10 repetições

Right Cable front raise

6 repetições

Left Cable front raise

6 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 3: 4 rodadas

Shoulder face pull

10 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

6 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada

1 min 30 segs

Conjunto 5: 3 rodadas

Bear Crawls ball push

Bear Crawls ball push

30 segundos

Ball shoulder throw

14 repetições

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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