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Conjunto 1: 3 rodadas
30 segundos
30 segundos
30 segundos
30 segundos

Conjunto 2: 5 rodadas
12 repetições
12 repetições
12 repetições
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
15 repetições
15 repetições
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada


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Monday Wednesday Friday
10 mins 50 segs, Moderado
Tuesday
40 mins 30 segs, Moderado

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