Ochtend Routine

Eerst wakker worden met de Wim Hof ademhalingstechniek. Direct daarna 5 keer core vacuüm. Aansluitend push-ups, korte sessie rekoefeningen en afsluiten met korte (meditatieve) rust. Voor de allerlaatste stap daag ik je uit een koude douche te nemen. Dat is super gezond om verschillende redenen.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Diep ademhalingstechniek

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

❤️ Máximo (Zona 5)

Vacuüm Kern

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Diep ademhalingstechniek

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

❤️ Máximo (Zona 5)

Vacuüm Kern

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Diep ademhalingstechniek

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

❤️ Máximo (Zona 5)

Vacuüm Kern

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Diep ademhalingstechniek

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

❤️ Máximo (Zona 5)

Vacuüm Kern

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Diep ademhalingstechniek

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

❤️ Máximo (Zona 5)

Vacuüm Kern

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Diep ademhalingstechniek

20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Transition

20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Push-Ups

Repetições até à Falha

Diepe ademhaling

20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Wide Leg Stretches

1 minuto

Diepe ademhaling

20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Spine Twisting Pose

40 segundos

Diepe ademhaling

20 segundos

Spine Twisting Pose

40 segundos

Diepe ademhaling

20 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Basic Sun Salutation

40 segundos

Transition

20 segundos

Easy Pose Meditation

2 minutos

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