Treino Moderado

UpDown Work

Moderado Duration 36 minutos

Áreas Alvo: Abdominaux, Bras

Equipamento: Tapis d'exercice, Haltères, Bandes de résistance, Chaise

Adicionado por Personal Trainer Geffrey Valide

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Cadeira

Descrição

On travaille le haut du corps aujourd’hui !!!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Cercles avec les poignets vers l'intérieur

Cercles avec les poignets vers l'intérieur

10 segundos

Cercles avec les poignets vers l'extérieur

Cercles avec les poignets vers l'extérieur

10 segundos

Roulements d'épaule en avant

Roulements d'épaule en avant

20 segundos

Torsion du torse

Torsion du torse

20 segundos

Échauffement cardio

Échauffement cardio

3 minutos

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

30 segundos

45 segundos

20 segundos

Chenille qui marche

Chenille qui marche

1 minuto

20 segundos

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

30 segundos

20 segundos

Avion de pointage sur poings

Avion de pointage sur poings

45 segundos

20 segundos

45 segundos

20 segundos

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

1 minuto

20 segundos

Maintenir une position assise en V

Maintenir une position assise en V

15 segundos

20 segundos

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Balancement des mains et des genoux et planche

30 segundos

20 segundos

Développé épaule

Développé épaule

45 segundos

1 min 30 segs

Conjunto 3: 2 rodadas

Flexion des biceps avec bande

Flexion des biceps avec bande

1 minuto

20 segundos

1 minuto

20 segundos

Appuis sur les triceps avec chaise

Appuis sur les triceps avec chaise

45 segundos

1 minuto

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Haut du Corps Équilibré

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Entraînement Haut Du Corps + Cardio ( Semaine 4)

Entraînement Haut Du Corps + Cardio ( Semaine 4)

17 mins 40 segs, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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