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Treino Intenso

Cadera Flash

Intenso   25 minutos

Áreas Alvo: Pilates

Equipamento: Colchoneta de ejercicio

Gabriela Rozo
 		    Adicionado Por Gabriela Rozo
Cadera Flash
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos de Pilates

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Estiramiento con rodilla doblada
Estiramiento con rodilla doblada
30 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Círculos de pierna derecha
Círculos de pierna derecha
15 repetições
Círculos de pierna izquierda
Círculos de pierna izquierda
15 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Abdominales
Abdominales
15 repetições
Transición
Transición
15 segundos
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
20 repetições
Transición
Transición
15 segundos
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
20 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
20 repetições
Transición
Transición
15 segundos
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
15 repetições
Transición
Transición
15 segundos
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
15 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Patada de pierna doble
Patada de pierna doble
15 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
30 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos

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Inicio
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Workout
Workout
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