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Treino Intenso

Gym Back2Back👑

Intenso   42 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Strength Machine, Dumbbells

Bobo 👑
 		    Adicionado Por Bobo 👑
Gym Back2Back👑
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres
Descrição

Upper body saga 🔥🔥🔥

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Cable Lat Pull Down
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
V Bar Lat Pulldown
V Bar Lat Pulldown
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Reverse Pec Deck
Reverse Pec Deck
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
30 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Transition
Transition
45 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Preacher Curl
Preacher Curl
40 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 2 rodadas
Cable Hammer Curls
Cable Hammer Curls
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 2 rodadas
Single Arm Cable Curl
Single Arm Cable Curl
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 11: 2 rodadas
Zottman Curls
Zottman Curls
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos

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