Treino do Membro

D2 Torso

Duration 53 minutos

Áreas Alvo: Hombros

Equipamento: Mancuernas, Pesas rusas, Banco, Pared

Adicionado Por Milagros Elguera Refulio

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Banco Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Rotación de cuello en sentido horario

Rotación de cuello en sentido horario

10 repetições

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

10 segundos

Estiramiento del mentón al pecho

Estiramiento del mentón al pecho

5 segundos

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

10 repetições

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

10 repetições

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

20 repetições

Conjunto 2: 3 rodadas

40 repetições

20 repetições

1 min 20 segs

30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

20 repetições

15 segundos

Press de hombros

Press de hombros

20 repetições

15 segundos

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

20 repetições

Remo inclinado con pesa rusa en la mano izquierda

Remo inclinado con pesa rusa en la mano izquierda

20 repetições

15 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Press de fuerza con mancuernas

Press de fuerza con mancuernas

20 repetições

15 segundos

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

20 repetições

15 segundos

Descensos con bancos

Descensos con bancos

20 repetições

15 segundos

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

20 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

20 segundos

Estiramiento del tríceps derecho

Estiramiento del tríceps derecho

20 segundos

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

20 segundos

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