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Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
❤️ Moderado (Zona 2)
50 repetições
10 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
15 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Máximo
10 repetições
Pesos: Pesado
12 repetições
Pesos: Moderado
14 repetições
Pesos: Leve
16 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Máximo
12 repetições
Pesos: Pesado
14 repetições
Pesos: Moderado
16 repetições
Pesos: Leve
18 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
10 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
12 repetições
❤️ Moderado (Zona 2)
14 repetições
❤️ Leve (Zona 1)
16 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
❤️ Máximo (Zona 5)
12 repetições
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
14 repetições
❤️ Moderado (Zona 2)
16 repetições
❤️ Leve (Zona 1)
18 repetições

Conjunto 9: 1 rodada
1 minuto

Conjunto 10: 3 rodadas
40 repetições
10 segundos
25 repetições
10 segundos
25 repetições
10 segundos


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43 mins 15 segs, Moderado

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