Biceps & Core

Moderado Duration 48 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbells, Barbell

Adicionado Por Asif Kalam

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Warm-Up Walk

5 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Leve

Alternating Bicep Curls

32 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Alternating Bicep Curls

28 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Alternating Bicep Curls

24 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Máximo

Alternating Bicep Curls

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

32 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

Wlid Grip Curl

14 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

Reverse Curl

15 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

Cansantraion Curl

15 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

30 repetições

10 segundos

1 minuto

10 segundos

30 repetições

10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Cool-Down Walk

5 minutos

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