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Treino Moderado

Biceps & Core

Moderado   35 minutos

Áreas Alvo: Arms, Core

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat

Asif Kalam
 		    Adicionado Por Asif Kalam
Biceps & Core
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
100 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
24 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Single Dumbbell Biceps Curl
14 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
24 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
25 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Bird Dog
Bird Dog
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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