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Conjunto 1: 6 rodadas
❤️ Moderado (Zona 2)
13 repetições
35 segundos

Conjunto 2: 10 rodadas
Resistência: Máximo
13 repetições
30 segundos

Conjunto 3: 7 rodadas
Resistência: Máximo
13 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
15 repetições
40 segundos

Conjunto 4: 8 rodadas
Resistência: Máximo
13 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
15 repetições
40 segundos

Conjunto 5: 6 rodadas
Resistência: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
13 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
15 repetições
30 segundos

Conjunto 6: 7 rodadas
Resistência: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
13 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
15 repetições
30 segundos

Conjunto 7: 6 rodadas
Resistência: Máximo
13 repetições
30 segundos

Conjunto 8: 10 rodadas
Resistência: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
13 repetições
30 segundos

Conjunto 9: 10 rodadas
Resistência: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
13 repetições
30 segundos

Conjunto 10: 6 rodadas
25 repetições
20 segundos

Conjunto 11: 8 rodadas
40 repetições
20 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
25 repetições
20 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
25 repetições
20 segundos


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