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Conjunto 1: 5 rodadas
10 repetições
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
50 repetições
30 segundos

Conjunto 3: 5 rodadas
10 repetições
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
20 segundos
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
3 minutos


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