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Treino Moderado

Shoulders

Moderado   22 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Core

Equipamento: Dumbbells, Barbell

Jake Symms
 		    Adicionado Por Jake Symms
Shoulders
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Overhead Presses
Overhead Presses
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 repetições
Ab Choppers
Ab Choppers
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
10 repetições
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Reverse Crunches
Reverse Crunches
40 segundos
Rest
Rest
45 segundos

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