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Treino Moderado Grátis

Legs & More

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat

Legs & More
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo
Descrição

This workout is about quick recovery. Here you'll put your legs to the test with a short intense burst followed by an even shorter rest. We even threw in some abs for you too because who doesn't like abs?

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Mummy Kicks
❤️ Moderado (Zona 2)
Mummy Kicks
30 segundos
Cross Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Cross Jacks
45 segundos
Runners Lunges
Runners Lunges
30 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Leve (Zona 1)
Squats
20 segundos
Recovery
Recovery
10 segundos
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Jumps
20 segundos
Recovery
Recovery
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
50 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 segundos
Recovery
Recovery
10 segundos
Plyo Lunges
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Plyo Lunges
30 segundos
Recovery
Recovery
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
50 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
25 segundos
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
25 segundos
Recovery
Recovery
10 segundos
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
50 segundos
Recovery
Recovery
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
50 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 segundos
Recovery
Recovery
10 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Recovery
Recovery
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Flutter Kicks
❤️ Leve (Zona 1)
Flutter Kicks
15 segundos
Yoga Bicycles
❤️ Leve (Zona 1)
Yoga Bicycles
20 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
25 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
35 segundos
Crunches with Knee Hugs
❤️ Moderado (Zona 2)
Crunches with Knee Hugs
40 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
45 segundos

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