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Treino Moderado

CAKE

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Kettlebells

Rebecca K
 		    Adicionado Por Rebecca K
CAKE
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Kettlebells
Descrição

Bootylicious Weighted glute growth workout, let’s get it.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squats
❤️ Leve (Zona 1)
Squats
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Squats
❤️ Leve (Zona 1)
Squats
20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Horizontal Goblet Squats
Pesos: Leve
Horizontal Goblet Squats
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Horizontal Goblet Squats
Pesos: Leve
Horizontal Goblet Squats
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Horizontal Goblet Squats
Pesos: Leve
Horizontal Goblet Squats
12 repetições
Squat Pulses
Squat Pulses
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 minuto
Barbell Squats
Pesos: Moderado
Barbell Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Good Morning Sunshines
Pesos: Moderado
Good Morning Sunshines
1 minuto
Barbell Squats
Pesos: Moderado
Barbell Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 minuto
Barbell Squats
Pesos: Moderado
Barbell Squats
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesos: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 segundos
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesos: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesos: Moderado
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 segundos
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesos: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesos: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesos: Moderado
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 segundos
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesos: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesos: Moderado
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 segundos
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesos: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesos: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesos: Moderado
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 segundos
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 segundos
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesos: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesos: Moderado
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 segundos
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesos: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesos: Moderado
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 segundos
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesos: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Glute Bridge
Pesos: Moderado
Barbell Glute Bridge
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Glute Bridge
Pesos: Moderado
Barbell Glute Bridge
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
1 minuto
Weighted Bridge Hold
❤️ Moderado (Zona 2)
Weighted Bridge Hold
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Glute Bridge
Pesos: Moderado
Barbell Glute Bridge
10 repetições
Weighted Bridge Hold
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Weighted Bridge Hold
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Squat Jacks
Squat Jacks
15 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
15 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Squat Jacks
Squat Jacks
15 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
15 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Squat Jacks
Squat Jacks
15 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
15 segundos

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Glutes
Glutes
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