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Treino Intenso

Lower Hyper 2

Intenso   50 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes

Equipamento: Barbell, Strength Machine

Uncle Heiko S
 		    Adicionado por Personal Trainer Uncle Heiko S
Lower Hyper 2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Pull Through
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pull Through
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Squats
Pesos: Leve
Barbell Squats
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Squats
Pesos: Moderado
Barbell Squats
5 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 5: 4 rodadas
Barbell Squats
Pesos: Pesado
Barbell Squats
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 4 rodadas
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
4 repetições
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
4 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Barbell Deadlifts
6 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 8: 3 rodadas
Calf Raise
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Calf Raise
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Back extension
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Back extension
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 3 rodadas
Legs - Leg Extension
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Legs - Leg Extension
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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