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Treino para Iniciantes

Beginner's

Iniciante   30 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Arvin Jerald Gredona
 		    Adicionado Por Arvin Jerald Gredona
Beginner's
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Develop a rhythm for your punches.
Rapid Punches
1 minuto
Repeat on alternating sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky.
Alternating Side Reaches
11 repetições
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
11 repetições
Develop a rhythm for your punches.
Rapid Punches
1 minuto
High Knee Obliques
High Knee Obliques
22 repetições
Modified Seal Jacks
Modified Seal Jacks
22 repetições
Rest
Rest
11 segundos
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
33 repetições
Rest
Rest
11 segundos
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
33 repetições
Rest
Rest
22 segundos
Reverse Lunges
Reverse Lunges
11 repetições
Rest
Rest
11 segundos
Sumo Squats
Sumo Squats
33 repetições
Rest
Rest
11 segundos
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
33 repetições
Transition
Transition
11 segundos
Clams
Clams
33 repetições
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
11 repetições
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
11 repetições
Rest
Rest
11 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
22 repetições
Rest
Rest
11 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
22 repetições
Fifer Scissors
Fifer Scissors
22 repetições
Rest
Rest
11 segundos
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
22 repetições
Rest
Rest
11 segundos
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
22 repetições
Rest
Rest
11 segundos
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
22 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Pilates Around the World
Pilates Around the World
22 repetições
Rest
Rest
11 segundos
Pilates Around the World
Pilates Around the World
22 repetições
Rest
Rest
11 segundos
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
33 repetições
Rest
Rest
11 segundos
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
33 repetições
Rest
Rest
11 segundos
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
33 repetições
Rest
Rest
11 segundos
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
11 repetições
Rest
Rest
11 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
11 repetições
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
33 segundos
Rest
Rest
11 segundos
Upward Plank
Upward Plank
30 segundos

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