Treino Moderado

Shoulder & Core

Moderado Duration 47 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Chair, Barbell, Exercise Mat

Adicionado Por Asif Kalam

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

Shoulder Blasters

Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)

Shoulder Blasters

1 minuto

1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas

Seated Dumbbell Press

Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Seated Dumbbell Press

12 repetições

45 segundos

30 repetições

15 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Pesado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

45 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

20 repetições

15 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesos: Pesado

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 repetições

45 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 repetições

15 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Back Military press

12 repetições

45 segundos

20 repetições

15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

30 repetições

20 segundos

45 segundos

20 segundos

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