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Treino Intenso

Mix Up

Intenso   57 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Wall, Exercise Mat

Brandon Copeland
 		    Adicionado por Personal Trainer Brandon Copeland
Mix Up
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Down Unders
Down Unders
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rotating Lunges
Rotating Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Return and repeat.
Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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