Intenso!

Intenso Duration 31 minutos

Áreas Alvo: Superior del cuerpo, Inferior del cuerpo

Equipamento: Mancuernas, Banco, Barra con pesas, Pesas rusas, Caja o paso

Adicionado Por Francisco Olivares

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos com Kettlebells Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Pesos: Pesado

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 repetições

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Pesos: Pesado

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 repetições

Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.

Pesos: Pesado

Press de fuerza con mancuernas

15 repetições

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Pesos: Moderado

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 repetições

Aperturas con mancuernas en banco

Pesos: Moderado

Aperturas con mancuernas en banco

20 repetições

Extensiones acostado de tríceps con pesas

Pesos: Moderado

Extensiones acostado de tríceps con pesas

20 repetições

Press de banca con barra de pesas

Pesos: Pesado

Press de banca con barra de pesas

20 repetições

Zancada derecha con movimiento de remo con pesa

Pesos: Pesado

Zancada derecha con movimiento de remo con pesa

20 repetições

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

Pesos: Pesado

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

20 repetições

Sentadilla profunda

Pesos: Pesado

Sentadilla profunda

20 repetições

❤️ Moderado (Zona 2)

20 repetições

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuto

10 segundos

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

1 minuto

10 segundos

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

10 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 min 20 segs

10 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

1 minuto

Aparece em

locale_es_full body

locale_es_abs & core

Abdômen & Core

locale_es_strength

locale_es_butt & legs

Bumbum & Pernas

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