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Treino Moderado

Strength & Core Training

Moderado   43 minutos

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Adicionado Por Asif Kalam
Strength & Core Training
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm-Up
❤️ Moderado (Zona 2)
Cardio Warm-Up
5 minutos

Conjunto 2: 5 rodadas
Barbell Shrugs
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbell Shrugs
6 repetições
Straight Single Leg Floor Bridges
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Straight Single Leg Floor Bridges
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 5 rodadas
Dumbbell Back Row
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbbell Back Row
6 repetições
❤️ Máximo (Zona 5)
Single Leg Burpee
5 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 5 rodadas
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbbell Pull Over
6 repetições
Barbell Power Clean and Press
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbell Power Clean and Press
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 5 rodadas
Barbell Reverse Grip Rows
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Barbell Reverse Grip Rows
6 repetições
Spiderman Planks
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Spiderman Planks
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Cool-Down Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Cool-Down Walk
5 minutos

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