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Treino Moderado

Back Training

Moderado   41 minutos

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Strength Machine

Asif Kalam
 		    Adicionado Por Asif Kalam
Back Training
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm-Up
❤️ Moderado (Zona 2)
Cardio Warm-Up
5 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas
Dumbbell Shrugs
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Dumbbell Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Bent Over Rows
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Barbell Deadlifts
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Barbell Pull Over
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 4 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Closed Grip Lat Pull-downs
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Cool-Down Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Cool-Down Walk
5 minutos

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