Circuit 1

Moderado Duration 26 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Legs

Equipamento: Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Medicine Ball

Adicionado por Personal Trainer Tomas Perucca

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Dumbbell Squats

15 repetições

Rest

5 segundos

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Dumbbell Bent Over Rows

15 repetições

Dumbbell or barbell

Rest

5 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Half Cross Extensions

15 repetições

Rest

5 segundos

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Rotational Shoulder Presses

15 repetições

Rest

5 segundos

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

❤️ Moderado (Zona 2)

Bicycle Crunches

20 repetições

Rest

5 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Right Lateral Lunges

8 repetições

Left Lateral Lunges

8 repetições

Rest

5 segundos

Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)

Kettlebell Upright Rows

15 repetições

Kettlebell or dumbbell

Rest

5 segundos

Hip Raises on Ball

8 repetições

Single leg, you can do it on a bench.

Hip Raises on Ball

8 repetições

Single leg

Rest

5 segundos

Medicine Ball Offset Push-Ups

12 repetições

Regular Push ups if you don't have a med ball. Kneeling if necessary.

Rest

5 segundos

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