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Treino Moderado

Maximum Mass Workout - Back & Biceps

Moderado   37 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbells, Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Bench, Chair

Maximum Mass Workout - Back & Biceps
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força Treinos com Banco Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Dumbbell Deadlifts
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Deadlifts
5 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
One Arm Dumbbell Rows
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
One Arm Dumbbell Rows
12 repetições
8 - 12
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Pull-Ups
Inclinação: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pull-Ups
12 repetições
10 - 12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Bent-Over Rows
12 repetições
8 - 12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Seated Cable Row
5 minutos
5 minute burnout. Do as much as you can during the 5 minutes, stopping sets as needed to catch your breathe.
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
EZ Bar Preacher Curl
12 repetições
10 - 12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 13: 3 rodadas
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Concentrated Bicep Curls
12 repetições
10 - 12 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Concentrated Bicep Curls
12 repetições
10 - 12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Seated Bicep Curls
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Seated Bicep Curls
5 minutos
Pick a weight to do 12-15 reps, do as many as you can in 5 min, using whatever rest periods you need to survive.💪🏾💪🏾💪🏾

Conjunto 15: 1 rodada
Recovery
Recovery
1 minuto

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