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Treino Moderado

Chest Training

Moderado   51 minutos

Áreas Alvo: Chest

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells

Asif Kalam
 		    Adicionado Por Asif Kalam
Chest Training
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm-Up
❤️ Moderado (Zona 2)
Cardio Warm-Up
5 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 4: 4 rodadas
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Incline Dumbbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 5: 4 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Dumbbell Pull Over ( Elbow Band)
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 4 rodadas
Dumbbell Fly on Bench
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Dumbbell Fly on Bench
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 4 rodadas
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Dumbbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Cool-Down Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Cool-Down Walk
5 minutos

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