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Treino Moderado

Chest & Back Training

Moderado   51 minutos

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells

Asif Kalam
 		    Adicionado Por Asif Kalam
Chest & Back Training
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm-Up
❤️ Moderado (Zona 2)
Cardio Warm-Up
5 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Push-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Push-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbell Bench Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Incline Dumbbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Incline Dumbbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Incline Dumbbell Bench Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Barbell Shrugs
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Barbell Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbell Shrugs
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbell Shrugs
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Dumbbell Pull Over
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbbell Pull Over
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbbell Pull Over
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Dumbbell Back Row
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Dumbbell Back Row
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Back Row
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbbell Back Row
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Back Row
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbbell Back Row
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Bird Dog
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Cool-Down Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Cool-Down Walk
5 minutos

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