Treino Moderado

Legs Training

Moderado Duration 51 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Box or Step, Stationary Bike

Adicionado Por Asif Kalam

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos na Bicicleta Estacionária

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)

15 repetições

45 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

24 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas

Barbell Stiff Legged Deadlift

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas

Weighted Sumo Squats

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Weighted Sumo Squats

12 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas

Barbell Front Loaded Squats

Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Barbell Front Loaded Squats

12 repetições

1 minuto

Conjunto 6: 4 rodadas

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

24 repetições

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

10 minutos

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