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Treino Moderado

Daily Conditioning

Moderado   7 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: No Equipment

Ethan Ruhl
 		    Adicionado Por Ethan Ruhl
Daily Conditioning
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
15 segundos

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