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Treino Moderado Grátis

Eiscreme-Schmelzer

Moderado   26 minutos

Áreas Alvo: Beine

Equipamento: Übungsmatte

Eiscreme-Schmelzer
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas
Descrição

Also gut, Eiscreme, du hast dich lange genug breitgemacht und es ist Zeit, Lebewohl zu sagen. Es wird heiß hier drin! Dieses cardio-inspirierte Workout wird dir helfen, den Körperraum, den das Eis für sich beansprucht hat, wegzuschmelzen. Schnapp dir ein Handtuch, etwas Wasser und lass uns das schaffen!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
Rotierende Zehenberührungen
30 segundos
Ausfallschritte mit Drehung
Ausfallschritte mit Drehung
30 segundos
Auf und Ab Nacken Neigungen
Auf und Ab Nacken Neigungen
15 segundos
Nacken Seitendrehungen
Nacken Seitendrehungen
15 segundos
Außenseitige Läufer-Ausfallschritte
Außenseitige Läufer-Ausfallschritte
45 segundos
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
15 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Planke
1 minuto

Conjunto 2: 5 rodadas
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Auf der Stelle Joggen
1 minuto
Maximale Wiederholungen Kniebeugen
Maximale Wiederholungen Kniebeugen
30 segundos
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
30 segundos
Ruhe
Ruhe
15 segundos

Conjunto 3: 5 rodadas
Shuffles zum Berühren
Shuffles zum Berühren
1 minuto
Modifizierte Burpees
Modifizierte Burpees
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Ruhe
Ruhe
15 segundos

Aparece em

locale_de_abs & core
Abdômen & Core
locale_de_bodyweight
Peso Corporal
locale_de_butt & legs
Bumbum & Pernas

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