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Conjunto 1: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
5 minutos
1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
15 repetições
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
15 repetições
1 minuto
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
12 repetições
1 minuto
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Repetições até à Falha
1 minuto
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Repetições até à Falha
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
❤️ Vigoroso (Zona 3)
20 repetições
1 minuto
❤️ Vigoroso (Zona 3)
20 repetições
1 minuto
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Repetições até à Falha
1 minuto
❤️ Máximo (Zona 5)
Repetições até à Falha
1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
20 repetições
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
5 minutos


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